Suplementacja witaminy D w Polsce – fakty i mity

Witamina D jest kluczowym prohormonem regulującym setki procesów w ludzkim organizmie, w tym układ odpornościowy, gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz funkcjonowanie tarczycy. Niestety, położenie geograficzne Polski sprawia, że synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych jest efektywna wyłącznie od maja do września.

Dlaczego dieta to za mało?

Mimo że witaminę D znajdziemy w tłustych rybach morskich (np. łosoś, makrela, śledź) czy żółtkach jaj, pokrycie dziennego zapotrzebowania wyłącznie za pomocą jedzenia jest w polskich realiach niemal niemożliwe. Musielibyśmy zjadać kilkaset gramów świeżej ryby każdego dnia.

Jak bezpiecznie suplementować?

Przed rozpoczęciem suplementacji kluczowe jest wykonanie prostego badania krwi określającego poziom metabolitu 25(OH)D. Pozwoli to dobrać dawkę terapeutyczną zamiast standardowej dawki profilaktycznej. Pamiętaj, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego należy przyjmować ją zawsze w towarzystwie posiłku zawierającego tłuszcz.